那么，船员在船上如何缓解自身的这种精神和心理上的压力？
今天，我们来看看一位女三副是怎么做的。
美国女三副玛格丽特·汉德尔(Margaret Handel）
她叫玛格丽特·汉德尔(Margaret Handel），是一个美国女孩，她于2020年从美国大湖区海洋学院毕业，并于同年10月加入商船船队，正式成为一名三副，且是船上唯一一名女性船员。
玛格丽特·汉德尔说：“在船上确实更容易让人倦怠和颓废，会让人感到越来越无助、消极和绝望，消耗船员的精力并降低工作效率。”
“到去年12月底，我已筋疲力尽”
去年10月，玛格丽特·汉德尔作为三副加入了一艘货船，在今后的几个月里，玛格丽特·汉德尔按照船上的船期表工作和生活，一天中一系列的4个小时时间段循环往复，使得工作生活毫无新意，加上突然增加的工作量，以及无法正常休息和放松，让她几近崩溃。
“但突然有一天，当这艘船在金门大桥下航行时，我开始感到脚下起伏的海面，就像是肩膀上的重物被渐渐举了起来，站在甲板上，望着开阔的海洋，我感到自己可以再次畅快地呼吸。是的，这里工作很辛苦，但是这片海也能治疗我的卷怠。”
“很庆幸，我正在慢慢从这种消极懈怠的精神情绪中走出来。”
据玛格丽特·汉德尔说，帮助她从船上焦虑、消极、懈怠的负面情绪中走出来的，是三大法宝。
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最初，玛格丽特·汉德尔理所当然地认为，在船上这种焦虑压力只能靠自己解决和缓解，然而很快她就发现，消除精神的负面情绪，需要寻求其他船员的帮助。
玛格丽特·汉德尔还说，就像如果我们滑入冰川的裂隙时，需要一群救援人员来帮助我们一样，否则单靠一己之力，很难从这种“内卷化”的困境中走出来。
“众所周知，人类是高度社交化的动物，在没有其他人的情况下，我们很难保持精神健康，由于与船上其他船员的工作生活如此密切，让我慢慢看到了船员相互之间排解压力所起到的作用。”
“在船上我有一些出色的船友，与他们共度时光、一起就餐，与他们并肩工作，或是在船舶靠港时下地喝酒......，每次都能帮助我从长期压力的中恢复过来，并最终嬴得了信任和友谊。”玛格丽特·汉德尔说。
在良好的氛围下，玛格丽特·汉德尔也收获了业务上的提升。据玛格丽特·汉德尔介绍，船上一名老船员，时常鼓励她自己解决问题，当她这样做并做到了时，他便给予玛格丽特·汉德尔更多的认可，让她更加自信大胆地去做一些工作。
“他还具有使无聊或困难的事情变得有趣的技巧，在他的帮助下，我得以解决了数月来一直困扰的导航问题，不仅学到了专业知识，而且还乐在其中，在没有精神压力的情况下有了业务提升。非常感谢他们。”
在船上的工作生活，玛格丽特·汉德尔学到了两件事：一是，要从精神倦怠中恢复过来，需要其他人的帮助；二是，由于倦怠主要源于精神疲备，因此加强对精神保养的投资，包括时间上的、学习上的、娱乐休闲上的等——也就是玛格丽特·汉德尔分享的第二个法宝。
玛格丽特·汉德尔认为，虽然在船上工作很辛苦，但与她过去几年的高强度的学术工作相比，精神上的负担要相对小一些。
“当然，或许因为我现在仅是一名三副，没有想船长那样需要指挥一艘船，并承担全船的责任。”
“站着看看表，给压载水舱加气或检查货物清单可能会花费更多时间，但是这不需要持续不断的压力或沉思。而且，以前需要我投入大量精力的一些日常工作，现在在船上也消失了，比如不必为日常生活奔波于商店或银行，也不必记得为汽车加油，或洗碗。”
没有项目的最后期限，没有电子邮件，没有电话，没有会议......
玛格丽特·汉德尔突然觉得自己卸去了岸上工作生活的精神消耗与枷锁，正在享受现代人一直奢求的“极简生活”！
玛格丽特·汉德尔说，她不必为了平衡工作生活而苦恼，有了更多时间去放空自己，可以静静听音乐，畅游在海上；有时间静下心来阅读自己一直以来没有时间读的好书；有了更多时间学习自己喜欢的一些电脑小技能。
女三副玛格丽特·汉德尔
玛格丽特·汉德尔说，最初到船上时，她觉得非常不适应，感觉周围飞速旋转的一切突然停下了，自己的生活突然失去了重心。但很快她发现，船上的工作生活虽然枯燥，但也获得了难得的慢生活节奏。
“倒逼我改变了自己原先不健康的生活习惯，一天的工作结束后，不是像以往那样立即跑到油管上暴晒，没有一直坐在那里打游戏，而是减少了屏幕的时间，增多了清洁房间和用餐的时间，通过这些生活的细微细节来无形中排解压力。”玛格丽特·汉德尔说。
玛格丽特·汉德尔说，她现在一天三餐非常规律，并进行定期运动，在甲板上呼吸大量新鲜空气和享受阳光，而无需付出很多努力才能获得，她认为这些都是他在船上的意外收获。
另外，船上一些需要适应的新的工作生活习惯，也像鲶鱼一样挑战挑战她，使她的大脑保持"拉伸”以适应新的环境。例收，船只在波涛汹涌的大海上航行时，在舱室内走路变得非常复杂，包括打开抽屉、淋浴或爬褛梯等简单的事情，都需要都很小但有意义的学习曲线。
“这让我的大脑时刻保持活跃，我并不认为这是负担。”玛格丽特·汉德尔说。
最后，这位女三副想和船员们分享的是：
船上的倦怠情绪看似是个人问题，但它的产生不是孤立的，与周围环境密切相关。认识到船上精神问题实质所在，才能治本。
因此船员缓解自身在船上的精神压力，不能一味向自己找问题，那样会更加恶化，甚至钻牛角尖，需要有意识地借助周围环境、改变周围环境，向周围船员同事求助，哪怕一次聊天，都是在求助。
“希望我们都能在海上快乐工作，快乐生活。”玛格丽特·汉德尔最后说。
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