要舍得为健康投资！对不同年龄段偏胖人群的饮食建议③：50 多岁
导读
肥胖的危害想必不用再赘述了，人一旦肥胖，很多疾病的患病风险都会升高，所以不能放任自流，非常有必要尽快瘦下来。想要有效减肥，“晚上完全不吃碳水化合物”是基本标准，而另外一些须注意的事项根据年龄不同也不尽相同，下面我们会分几期来详细介绍对不同年龄段偏胖人群的饮食建议，本期为第三期，针对 50 多岁人群的饮食提出建议。
对不同年龄段偏胖人群的饮食建议
50 多岁
50 多岁不难发现，现在这个年龄段的人担心的不是健康，而是金钱。因为孩子还需要花钱，自己又离退休不远了。所以，很多人注意节俭，在吃的东西上不舍得花钱。
而因为想尽量不花钱又能获得饱腹感，节俭的人往往就会增加碳水化合物的摄取。但是 50 岁的时候仍然吃这么多碳水化合物的话，体重将会不断增加，生活习惯病的患病风险也会明显增加。
其实，50 岁的人应该把自己的健康放在第一位。如果得了大病，不但不能延迟退休继续赚钱，还要花医疗费。
为了减少碳水化合物摄入，应更多摄取优质蛋白，可以选择豆腐、纳豆、鸡蛋等既便宜又好的食材，也要尽最大努力多吃蔬菜。
但是，“为了健康”请尽量不要喝含糖的蔬菜汁（果蔬汁）。在那样的东西上花钱是最不值的。
在这个年龄段，女性的基础代谢降低，肥胖的风险增大。在肚子、臀部等部位会堆积令人讨厌的脂肪，体形堪忧。周末或下班后，可以练练瑜伽、健美操等。
糖类的过量摄取不仅会造成肥胖，还会造成皮肤长小脓疱、皱纹、色斑等。为了美容和健康这两大重要的人生财产，请务必牢记这一点。
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本文选自《饮食术2：实践宝典》，中国中医药出版社出版，牧田善二◎ 著，最终解释权归原作者所有。图片为出版社在摄图网购买的版权图片，请勿盗用。
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