4成中年人难逃血管老化长“斑”！做好这6件事，让斑块缩小甚至消失！
随着年龄增长，人体动脉会逐渐老化、硬化，还可能会有斑块生成。
就如同长在血管里的“障碍物”，斑块的存在很可能给血管的“堵塞”埋下伏笔。
身上这两处血管长“斑”最可怕
轻度斑块的出现，是一种自然的老化现象，就好比自来水管时间长了会沉积水垢一样。
不过，长在以下两个地方的斑块，一旦造成血管狭窄，尤其危险。
01心脏冠状动脉
冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管，一旦因斑块出现狭窄，心脏功能可能受到影响。长期如此还会增大血栓和心梗的风险。
02颈动脉
《北京市2020年度体检统计报告》显示，我国年龄40岁以上的人群中，颈动脉斑块的检出率超过40.0%，而60岁以上的人群中完全无斑块的几乎没有。
长在颈动脉的斑块，一来可能会造成流过的血液变少，导致脑供血不足而出现眩晕、昏昏沉沉的症状。
二来可能导致突发短暂的、可逆的神经功能障碍，即短暂性脑缺血发作，又叫小中风。
如果斑块恰好是不稳定斑块，还可能会因为受到刺激而脱落，最终造成脑部血管的缺血或梗塞，引发更大的伤害。
斑块可以“逆转”！
动脉斑块的“元凶”，是低密度脂蛋白胆固醇，它还有一个“从犯”是甘油三酯。
在动脉狭窄没超过50%的时候对这两个指标进行积极干预，就很有可能逆转甚至消退斑块。
一般来说，当血清中低密度脂蛋白胆固醇的含量低于1.8毫摩尔每升，或者在原来的基础上下降50%，都有遏制动脉斑块进展甚至逆转斑块的机会。
01控制三高
高血压、糖尿病、高血脂都是动脉粥样硬化斑块形成的重要因素，在医生指导下将三高控制在合理范围内，有利于控制斑块发展。
02控制饮食
热量摄入过多、高脂食物摄入过多，对心血管风险有显著影响。
多吃新鲜蔬菜水果：建议每天吃够500克蔬菜250克水果，每周摄入8种到10种蔬菜，大蒜、西兰花、菠菜、胡萝卜、豌豆都是优选。
多吃粗粮：全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维，能减少血液所吸收的胆固醇数量。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10克～20克超细麦麸粉、菊粉等。
多吃深海鱼：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，是欧米伽3脂肪酸的重要来源，每周食用两三次为宜，最好清蒸。
少吃高脂食物：如肥肉、动物内脏，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。
03主动运动
运动是心血管事件一级预防和二级预防中的有效干预措施。
上下班走路不算，最好是每周能进行150分钟左右的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑等。
研究发现，每天步行7000步以上者与每天步行不到7000步者相比，斑块逆转更明显，但不建议进行强竞技类运动，如马拉松等，过量的运动反而会损伤血管。
04戒烟戒酒
吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素，动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。
05控制体重
肥胖者多伴有内分泌紊乱，且血液中的低密度脂蛋白和甘油三酯含量增高，而高密度脂蛋白降低，更容易发生动脉硬化。
将体重指数（体重÷身高的平方）应控制在24以下，老年人可适当放宽，控制在26以下。
06药物治疗
如果经过生活方式干预，低密度胆固醇、血糖等仍不达标，或已患有动脉粥样硬化性疾病者，一定要遵医嘱进行药物治疗。
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编辑：高继明 审核：朱蕗鋆
本文综合自生命时报、CCTV生活圈等。
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