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关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主带你抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第987天
嗨~
54个圈友群的圈友和381万公众号的粉丝你们好
中央广播电视总台综合频道《生活圈》栏目
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今天为咱们圈友说的是
血栓相关的科普内容
今日求助
最近有位圈友发来求助说
自己的妈妈最近在网上学到了一招
每天坐在沙发上 前面放个小板凳
腿放在板凳上 然后用力掰脚趾
每天坚持5分钟
可以有效预防血栓
这是真的吗？
赶快跟着小圈来了解一下
踝泵运动预防血栓有局限性
动脚趾头预防血栓有一定条件及局限性。
动脚趾头的专业术语叫踝泵运动，它有三个条件。
1、适合长期卧床不能下地的人
2、每组5分钟，要多做运动
3、它预防的仅仅是下肢静脉血栓
【具体做法】
双膝自然伸展，双脚用全力往回勾，坚持5秒钟后伸直，使劲伸直5秒钟，反复进行。
静脉血栓是“隐形杀手”
血栓在静脉和动脉里都可能会出现，其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有任何症状，一旦发现可能就很严重了，甚至危及生命。
●静脉血栓
长时间不活动，比如长期卧床或长时间乘坐交通工具等，会导致局部的血流速度过于缓慢，在静脉中凝成了血块，这种静脉中形成的血块就是静脉血栓。
另外，一些疾病、外伤、手术，可使血管内皮受损或血液成分发生改变，也能让血液处于更容易凝固的状态，导致静脉血栓的形成。
●静脉血栓常堵在哪？
堵在下肢 =深静脉血栓
一般发生在下肢的静脉血管，可出现患肢的肿胀、疼痛，在慢性期可能出现患肢的沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着，甚至形成溃疡经久不愈等。
也有不少病人并没有很明显的症状，成为了隐形的隐患。
堵在肺部 =肺栓塞
下肢的深静脉血栓一旦脱落，有可能随血流移动，最后堵住肺动脉，形成肺栓塞，造成呼吸困难、剧烈胸痛、咯血等症状，严重者可致命。
如何预防静脉血栓？
1、避免久坐
长期久坐不动最容易诱发血栓，坐1个小时左右就要起来活动一下。
2、吃得不要太油腻、控制体重
多吃低脂肪、高纤维类食物，适当增加蔬菜水果的比例，同时多喝水以稀释血液。
3. 戒烟
烟草中的有害化学物质会损伤血管内膜，让血细胞更容易凝集起来，增加患静脉血栓栓塞的风险。
4、坚持运动
《中国居民膳食指南》建议每周运动最少5次，每次运动30分钟～50分钟，一周150分钟以上中等强度运动。
有氧运动：跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳都可以，选择自己喜欢能够坚持的。
中等强度：跑步时能简单说话，能跟旁边的人对话但不能唱歌，微微有点喘，呼吸稍微急促一些，心率变快才能起到真正锻炼心脏、锻炼血管、锻炼肺脏的效果。
5、鞋袜要宽松
平时别穿太紧绷的衣服、鞋袜。必要时可使用医学弹力袜，它能给小腿施加压力，促进血液循环。
6、合理使用药物
血液处于高凝状态的患者，在医生指导下，可预防性应用抗凝药物。
7、重视健康查体
了解自己血压、血糖、血脂的水平，有“三高”要早发现，发现以后要去早控制、早治疗，降低斑块风险，从而真正预防血栓。
血栓高危人群建议每年做一次血管超声检查。
8、不要熬夜、保持好心态
提醒：已发现血栓的患者不建议按摩，否则可能加重病情。
爱好足疗和身体按摩的人要选择正规医疗机构或接受过正规训练的技师操作，以免因血栓脱落造成严重后果。
静脉血栓可防、可控
世界卫生组织提醒
连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓的风险
所以，要远离静脉血栓
运动是有效的防控措施
圈友反馈
文字太小看不清？
小圈把留言整理成文字版啦～⬇️
浅笑、安然~ ：父母经常看生活圈栏目，也学到好多生活小常识，今天看完栏目以后才知道高血压那么可怕，可以引发那么多疾病，感觉很不起眼的高血压，竟然可以威胁到生命安全，每天看生活圈，已经成了父母的习惯，也非常感谢工作人员的耐心讲解，希望栏目越办越好，红红火火！
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总感觉心脏漏跳一拍，是心脏病吗？
主编｜关芳
编辑｜李庆波
编导｜张晗
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