导读
骨质疏松是一种“无声的疾病”，通过骨密度检测才能及时察觉到它。一旦发现患有骨质疏松后，一定要及时改变生活习惯并合理用药。其中改变生活习惯这一点其实非常关键，能有效预防和缓解骨质疏松的发生和发展，所以一定要重视起来。
骨质疏松的居家非药物治疗
改变生活方式
骨质疏松的非药物治疗主要是改变生活方式，通过改变不良的生活方式来预防和缓解骨质疏松的发生和发展，要做到戒烟、戒酒、多运动、合理膳食、均衡营养、并保持正确的姿势。为了保持良好的脊柱和关节健康，预防骨质疏松及其并发症，请在生活中按照以下方式去做。
1.拿东西时要下蹲
取低处的东西时不要弯腰直接拿，保持脊背挺直的姿势下蹲后拿取。
2.扫地时脊背要挺直
骨质疏松后并不是就不能干活了，但做家务时也要注意要背挺直。
3.睡觉时侧卧，膝盖弯曲
这是对骨质疏松有缓解的睡姿。另外骨质疏松的患者可以选择睡硬一点的床，方便翻身。
4.洗脸时双膝弯曲，保护脊柱
同样洗脸时也不要弯腰洗，双膝弯曲稍微蹲下一点来洗。
5.坐下时腰背挺直
日常生活中时常保持端坐的姿势。
6.坐着看书/电视/手机，不能趴着、躺着看
日常起居的正确姿势
骨质疏松最严重的后果是骨折。患者可因剧烈咳嗽或汽车的颠簸而发生骨折，严重者甚至在日常生活中轻轻一碰、一扭都会发生骨折，并可引起瘫痪。正确的日常生活姿势可有效减少骨质疏松患者骨折的发生，日常的生活姿势主要有卧姿、坐姿、站姿。
【何种卧姿合适】
板床加硬褥，枕头托颈椎，腰背平直伸。
【何种坐姿合适】
挺腰收颈，双脚触地，椅高及膝。坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎，压迫神经。正确的坐姿，除了应该遵循技巧摆放双腿外，还应时常保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。
【何种站姿合适】
耳垂与颈部垂直，肩膀向后伸展，挺腰收腹。
登场图书
《骨质疏松的自我防治与居家康复：图解版》
本书针对的对象为普通百姓，以漫画加文字的形式叙述；通过虚构以骨质疏松症为模型的卡通人物，创新漫画小故事的形式，解读我们身体骨骼的基本结构、预防跌倒的居家安全、日常起居的正确姿势、骨质疏松症患者如何训练等。
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版权声明
本文选自《骨质疏松的自我防治与居家康复：图解版》，中国中医药出版社，曾令烽 刘军 ◎主编，最终解释权归原作者所有。图片为出版社所有版权图片，请勿盗用。
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