降糖不能光靠药？用这些方法也能“吃”掉高血糖
糖尿病的发生多与"吃"有关。像高糖分、高油脂、高热量的食物都是升糖的好帮手，所以糖友平常除了按时吃药、打胰岛素之外，一天三餐的饮食安排也非常重要。
难怪糖友说：血糖既能"吃"高也能"吃"低，而高与低之间的选择，就看你的饮食方法哦！
01
别小看了进餐顺序
糖友的进餐顺序：汤→蔬菜→肉类→主食。
餐前先喝汤，尤其是喝热汤，既有暖胃的作用，又能够缓解饥饿，避免狼吞虎咽。注意：汤应以清淡为主。
喝完汤后先吃粗纤维的蔬菜，增加饱腹感，这样就会不自觉地减少后面主食的摄入。
吃菜喝汤，已三成饱。此时，吃点鱼肉等蛋白质，注意要控制肥肉的摄入，在烹调方法上也要避免油炸食物。
最后主食与菜类等混杂，交替进食。主食可以粗细搭配，适当地吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、糙米等，这些粗粮在胃里消化的时间长，血糖上升速度就会变慢。
02
早餐的主食选择很重要
糖友早餐的最好是谷类食物，如全麦面包、菜包子、咸馒头、杂粮面条等谷类食物。燕麦片相对于其他谷类食品纤维多，比传统的米粥更适合糖友，可以用牛奶煮麦片。
值得注意的是，因奶粉不耐煮，故应先把麦片用水煮熟，再加上奶粉稍煮即可食用。
有的糖友早晨特别喜欢吃面条、粥，这时应注意，面条中应加些鱼（肉）片和蔬菜，如果实在是要吃粥（有的糖友消化能力较弱），可以在粥中加些粗粮和豆类、鸡蛋，这样的搭配比较合理，避免了单纯碳水化合物谷类食物对血糖较大的影响。
03
午餐要营养齐全，注意优质蛋白
午餐除了保证合理的主食搭配之外，优质蛋白质及各类营养素食物的摄取也要保证，主食控制在50~100克，同时摄取肉蛋鱼虾类100~150克，蔬菜选择一些叶类蔬菜。
肉或者鱼是我们补充蛋白质的主要来源，选择肉类的顺序：鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉。
在肉类食材的挑选上，首选新鲜肉，少吃加工肉，并且切成小块或片蒸煮，少烧炸。因为肉类在烤或油炸时，营养素被破坏，而且热量较之前升高。
04
晚餐的量一定要控制
糖友的晚餐要少吃，不宜过饱，以自我感觉不饿为度，具体吃多少依每个人的身体状况（所需的热量）而定。
食物的种类以偏素、以粗粮、蔬菜为主，蛋白类食物要选择含脂肪比较少的，甜点、油炸食物尽量不要吃。
如果晚餐吃得油腻，摄入的热量高，热量消耗不掉就会储存在体内，使人难以入眠，更重要的是不利于健康。
晚餐的主食可以加入少量粗杂粮，粗粮当中的膳食纤维可以带来很好的饱腹感，同时也能让餐后血糖上升的速度变慢，粗粮还能促进肠蠕动，防止便秘，对糖友有不少好处。
来源 好医讲糖
河北北方学院附属第一医院内分泌科简介
1989年成立内分泌专业组，2003年独立门诊，2006年独立病房，2011年独立病区。内分泌科是张家口市内分泌代谢专业唯一具有硕士研究生招收与培养资质的科室，张家口市唯一具有内科学（内分泌代谢）专业国家级住院医师规范化培训招收与培养资质的科室。国家级药物临床试验质量规范（GCP）备案专业，中华医学会糖尿病健康教育管理认证单位，糖尿病院内血糖管理培训实践基地，河北省生长发育与矮小症专病联盟单位，河北省罕见病成员单位，共青团河北省青年文明号。多次承办河北省省级继续教育项目和国家级继续教育项目，曾多次获得过院级的“先进科室”、“先进护理集体”等称号。内分泌科将努力建成医德高尚、医术精湛、服务优质、团结协作的学习型团队，集医教研于一体、以内分泌代谢疾病为诊疗特色的京西北区域国家重点内分泌专科。
内分泌科年门诊量6.4万人次，病房床位64张，年住院2021人次。内分泌科现有医生15人，其中主任医师1人，副主任医师6人，主治医师4人，住院医师4人。内分泌科现有护士17人，其中主管护师7人，有2名护士持有糖尿病教育专科护士证。
内分泌学科是院级重点学科，开设有内分泌专家门诊、生长发育门诊、肾上腺门诊、肥胖门诊、甲状腺门诊、普通门诊、宣教门诊。糖尿病与甲状腺疾病为内分泌科常见疾病，目前内分泌科开展的亚专业包括生长发育、内分泌高血压、肥胖和特殊类型糖尿病，涉及病种包括糖尿病、甲状腺疾病、生长发育异常、肾上腺疾病、垂体疾病、性腺疾病、骨质疏松、肥胖等内分泌代谢疾病。
内分泌科联系电话：0313-8041513 8041512
一附院内分泌科团队与好大夫在线联合推出内分泌代谢疾病网上诊室服务！
部分医师联系方式如下：（如果已经扫码登记注册的病友不需要再次扫码，直接登录微信，找到网上诊室点开，选择左下角的咨询医生，然后选择和医生交流，最后选择图文复诊或申请问诊，按照提示信息操作就可以）
河北北方学院附属第一医院内分泌科团队竭诚为您提供优质的医疗护理服务！如果您觉得本文内容对他人有所帮助
可以转发到朋友圈或转给有需要的人
长按二维码，即可关注本
微信公众号
内分泌科医办室：0313-8041513
无恒难以做医生，做任何学问都要勤奋和持久，学医尤需如此。医生这个职业的特殊之处在于，一举手一投足都接触病人，医术好些精些，随时可以活人，医术差些粗些，随时可以害人。一个医生，如果不刻苦学习，医术上甘于粗疏，就是对病人的生命不负责任。当然，就是勤奋学习，也不等于就能万全地解决疾病。但无怠于学，至少可以无愧于心。
声明：凡注明来源的均属转载，转载只限于分享专业知识和医学信息之用,不用于任何商业用途。文章版权归原作者所有。如果所选内容的文章作者认为其作品不宜供大家浏览或者不应无偿使用，如果侵犯了您的权益，请及时联系我们邮箱:rwdlln@126.com，我们会及时改正或删除，谢谢！
上一篇：
肥胖不一定有害！最新研究表明：对中国来说，老来胖可能更安全
下一篇：
女人的4个养生黄金期！最佳时期要抓住，别等错过了才后悔！
504
炎症，是多种疾病共同的“土壤”。国际癌症研究中心就曾表示：世界上1/6的癌症由细菌、病毒感染引起，这些感染便是俗称的“炎症”。此前已有研究证实，多摄入膳食纤维有助降低身体的炎症水平。近日，发表在《美国医学会杂志—网络公开版》上的一项新研究发现：■虽然谷物、蔬菜、水果等都是膳食纤维大户，但并非所有的膳食纤维对炎症水平的影响都是相同的；■研究显示，谷物纤维与降低
119
混知（hey-stone）|来源寒冬|编辑END文章来源于【混知】（ID：hey-stone）。这个公众号最擅长的，就是用清晰、贱萌的图片，分享健康、历史、经济、科技等领域的知识。谢绝二次转载，如需授权请联系原作者。推荐阅读一集刷了三遍，她真美！跟跳90分钟毽子操，为什么我尿出了棕色尿液？她瞒了20年的秘密，今日公开！TA被羞辱了三年，今天我不想忍了靠兼职发
241
在大家的印象中，流浪狗一般都是在外面捡拾垃圾吃的，要不然就是靠好心人施舍过日子。不过也是有个例的，今天要说的就是这么一只聪明的流浪狗，它从来不去捡拾垃圾吃，而是靠着自己的聪明才智，去到人家有主人的狗狗家蹭吃的！不过一般来说，这种办法不是那么好实施的，毕竟人家看门狗怎么会愿意让你去接近呢？不过这只流浪狗却有着自己的一套方法！这只流浪狗的名字叫左克，它无依无靠，
489
新生代的孕妈们，在孕期里对于饮食是十分重视的，总认为孕期吃得营养高，宝宝就一定发育得好，能为宝宝打好基础。虽然是这样说，但在营养上，还是要讲究分寸，并非所有的“营养”都适合于孕妈和胎儿，正确的饮食选择，要比盲目地摄入高营养要有益得多。今天就推荐利于胎儿发育，并且能帮助缓解孕吐的3种食物：1、银耳这个食物应该在补品中很多见，最常见的就是银耳莲子红枣汤，滋补功效
1554
点击蓝字关注我们健康，在日积月累每个家庭根据需要，会购买储存一定数量的食物，满足日常生活和突发情况的需要。购买食材时如何挑选，以及食物购买回来如何科学有效储存让食物保鲜，我们帮大家整理了一波小方法。小编温馨提示：虽然，家中有粮，心里不慌！但是，请您按需选择，理智“囤货”。/认识食物和会挑选食物是健康生活的第一步。不同类别食物中含有的营养素及有益成分的种类和数
919
螃蟹和柿子一起吃肚子会痛？鲜虾+维C=砒霜？鸡蛋和豆浆一起吃会消化不良？猪肉和香菜也不能一起吃？这些被列入“别怪没提醒，科学家已证明”的“食物相克表”里的食物还能一起吃吗？快戳下面的视频，一起来听听营养学博士张宇怎么说，下划还可以直达文字版。↓↓↓大咖较真说，视频涨知识一、螃蟹和柿子一起吃肚子会痛？记得小时候，我妈就严格控制我的饮食，还列出了一个食物表，某某
116
本文作者：查斯汀娜01.16床的患者已经入院好几天了。这是一名老年女性患者，姓李。看着如今在病床上昏睡不语，并伴随四肢阵阵抖动的患者时，我们都很难想象，3个月前，她还在我院隔壁的一所重点大学里做一名数学系教授。据李教授的家属回忆，李教授身体向来健康，高血压、糖尿病等常见的老年慢性病几乎也没有。然而，3个月前一天下班路上，李教授突然想不起自家的门牌号，在小区里
803
点击蓝字关注我们膝关节骨关节炎小时候是不是总掰手指头，弄出“咔咔”的弹响声？可是某些老年人的膝关节也总出现“啪啪”的弹响声，有的时候还不能弯曲，医院说是膝关节骨关节炎，这是怎么回事啊？什么是膝关节骨关节炎？膝关节骨关节炎膝关节骨关节炎又称老年性关节炎，是中老年最常见的一种关节疾病。骨关节炎常发病于负重量大、活动较多的关节，如膝、脊柱、髋、踝、手等关节处。患者
1403
▌更多阅读推荐·爸，你早就不爱我妈了吧？·女明星自曝最后悔整容，我却觉得这不是真相
324
我发现了一个规律，女生总是喜欢在爱情里自我感动。为什么很多女孩明明被渣却不自知，还沉浸于自己编造的甜蜜爱情里？就是因为她们的脑补能力太强，有着莫名其妙的同情心，和异常强大的同理心。男朋友犯了某个错误，正在想道歉理由时，女生已非常懂事的为他找好了借口。然后自我感动到：“唉，我真是太善解人意了，他一定会更爱我的吧？”女生啊，有时候一个人就可以完成一场恋爱，她们就
1019
大雨，深夜，一个男人跌跌撞撞走在街头。他不断摔倒在地上，身上带着血，满身都是泥污。他喃喃自语，见人就说——帮帮我，帮我杀了我妻子吧！不管你要多少钱，我都愿意！旁边的人觉得这就是个疯子，都不予以理会。看到没人理会，这个男人疯狂地大声喊，“救救我！怎么才能杀了我妻子.....”什么样的深仇大恨，让他做出这么变态的选择？《出轨的话就死定了》2020年开头出现的这个
1511
我的工作我的思绪我的想法收到工资前的我收到工资后的我从前面对傻缺甲方的我现在面对傻缺甲方的我我的副业我的生活我的学习我的考试我的年度计划完成情况我的周末我的运动我的身材我的脸皮我的头发我的运气我的性格我的友情我的爱情我的技能我的心态我的假期从前和别人吵架的我现在和别人吵架的我我的饭量网购前的我网购后的我从前爸妈叫我相亲现在爸妈叫我相亲我向往的生活我真实的生活
1811
阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“商界管理圈子”再点击“关注”，这样你就可以继续免费收到文章了，每天早上7:00准时分享，请放心关注.............................................在感情的世界里，伸手要和主动给，完全是两回事。如果一个人真的爱你，无需你开口，对方就会主动给你。倘若你开口提了，伸手要了，意义
1451
来源|精彩女人（ID：jcnv365）文|十七朵呀草在结他的种子，风在摇他的叶子，我们站着，不说话，就很美好。我们来这世上走一遭，如果能遇到一个心意相通，相知相爱的伴侣相守一生，是一件非常幸福的事。关于灵魂伴侣，每个人在单身的时候都曾有过美好的幻想。然而，有太多人误解了灵魂伴侣的真正含义。多少人得陇望蜀，缘木求鱼，到最后也没有好好珍惜已经得到的，却一辈子都对
1733
朱军今年37岁，妻子刘艳30岁两人在今年年初奉子成婚刘艳怀胎十月剖腹产生下了女儿女儿现在已经三个多月了然而两人从相识到现在一年多的时间真正在一起生活的日子不过两个多月更不正常的是有了婚礼，有了孩子妻子却不愿领证不愿回两人的家妻子刘艳说举行婚礼前恰逢他的生日正好可以领取结婚证成为结婚纪念日可是朱军却提出日子要有父母决定拒绝了刘艳的提议之后又因诸多巧合一直拖到了
1785
点击上方蓝字“青年文摘”右上角“...”点选“设为星标”添加★标不再错过推送每天8点12点20点不见不散~作者：关山月来源：凯叔讲故事ID：kaishujianggushi我一直相信一句话：教育永远是从生活中习得的。最好的教育，是父母相爱；最好的家庭，是不断成长。爸，你早就不爱我妈了吧？如果孩子问你，你怎么回答？当然爱啊，要不然怎么会有你。小孩子懂什么，一边
287
很多事情凑合一下就行了你都三十岁了要求别那么高学会降低标准才是聪明人的做法......可是降低标准不就等于否定过去的自己吗？够了别再劝我降低标准了我发现，新世纪的“离谱”就是，亲戚给你介绍的对象，别说你不喜欢了，你甚至会产生世纪迷思——“在他们眼里，我真的就只配这样了吗？”比如说，我月薪好几万的朋友，被介绍了一个工作稳定薪资稳定的月入三千的男人，还被说你是打
1263
晚安｜第一千七百六十八夜来自佚名▲长按图片，保存你的晚安音乐选歌：Sake推荐理由：听听歌，早点睡。睡前谈心「感情的最高境界就是守候彼此的孤独」▼这一年就快要过去了这两天在规划着跨年的事情时想起有一年我去迷笛的音乐节一边对深夜的稿子一边摇头晃脑一晃眼时代变得面目全非，我也成长了好多能跟我分享一下你们2020年的感受么最深刻的感悟或者最难忘的记忆都可以说多长都