午觉时间到底多久最合适?正确答案只有一小部分人清楚!


午觉时间到底多久最合适?正确答案只有一小部分人清楚!


天气越来越热

白天时间也越来越长

您有睡午觉的习惯吗?


午觉时间到底多久最合适?正确答案只有一小部分人清楚!


午觉睡多久合适?

睡午觉到底有什么好处?

一起来看这里吧!



01


睡午觉的好处

看这里!

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消除疲劳,恢复精力

经过一上午的忙碌,很多人都会感到疲劳和精神不好,尤其是在吃完午餐之后,由于身体血液集中到肠胃参与食物的消化和吸收,脑部供血不足更容易出现疲倦的现象。饭后午睡一下,可以有效消除疲劳,恢复精力,为下午的学习和工作充电。


提高免疫力

研究表明,中午1点左右这个时间段对于大多数人来说是一个白天的睡眠高峰。在这个时间小睡一下,可以对身体里面的淋巴细胞形成刺激,使得免疫细胞的活性加强,进而提高身体的免疫力。


提高记忆力

人们每天都在接受新的知识,同时也失掉一部分吸收新知识的能力,而午睡可以减缓这种记忆力衰退的现象。午睡还可以让人的精神集中,警觉性得到大幅度提升。每天午睡10到30分钟,可以有效恢复认知能力并且提高记忆力。


预防肥胖

人体在睡眠过程中,大脑会产生一种特殊的代谢调控信号,使得在睡眠期间身体也可以积极发挥新陈代谢的各项功能,进而可以使人的体重控制在一个稳定的范围之内,起到预防肥胖的作用。对于夜间睡眠不足的朋友们来说,适当午睡可以补足睡眠,避免因夜间睡眠不足导致的肥胖。


此外,午睡还有让心情变好、降血压等等好处。适当午睡,对人体的好处是很多的。


原来

睡午觉有这么多好处!

那到底睡多久才合适呢?




02


睡午觉也有“黄金时间”

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6分钟:记忆开始增强


一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。


20—30分钟:最佳午睡时间


美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。


40~45分钟:给大脑充电


如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。


45分钟~90分钟:最差午睡时间


入睡45分钟后,大脑会由浅睡眠逐渐转入深睡眠,这时候大脑仿佛被上了锁。

如果这时突然被叫醒,大脑还没有完全准备好,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。还会出现情绪低落,心里空落落的感觉。


90分钟:修复身体


如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你拥有一个“浅睡眠+深睡眠”的完整睡眠周期,可以对身体进行一次很好的修复。




03


午睡也有小贴士!

看这里!

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1.不要饭后即睡

饭后即睡会影响胃肠道的工作,会影响食物的消化吸收,长期下去有可能引发一些胃肠道疾病,对身体健康不利,建议饭后30分钟之后再午睡。


2.这两类人不易午睡!

夜晚失眠或睡不好的人和血压低的人不易午睡。有的人晚上整宿失眠,躺倒床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太高,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。



温馨提示

睡午觉好处多多

从今天开始

给自己一个香甜的

午睡时刻吧!



部分图文资料来自快速问医生与知乎小星

编辑:王嘉铭

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