来源/养生每日推送（FDHealth）
说到最害怕的东西，每个人都会有不同的答案～而且，同样的东西你怕其他人不一定就怕。
但是，有个东西却是人人都怕、闻之色变，它就是癌症！
最新的数据显示，中国平均每分钟有7人被确诊为癌症，4人因癌症死亡！
不过，这可怕的癌症，也有一样“最怕”的东西！
癌症最害怕的，不是啥抗癌神药、秘方，而是——健康的生活方式！
为啥这么说呢？
癌症其实是一类可以预防的疾病。它发生的原因包括内因和外因，内因主要是指遗传、免疫和内分泌等，这些因素是我们无法控制的。
而外因就包括了生活习惯，在平时生活中，我们是能够通过建立健康的生活方式，来有效地预防癌症的！
充足的睡眠
有研究显示，充足的睡眠，能够让心脏、大脑、肝脏等器官得到充分的休息，可以维持正常抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击，避免罹患各种恶性肿瘤。
如果这不足以打动你，再来看看长期缺觉对身体有啥影响：
长期睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等，原癌基因还可能会被激活，抑癌的变弱，癌细胞就来了。
健康的饮食习惯
一个“癌”字三个口，离不了乱吃乱喝，俗话说的病从口入也就是这个理。要预防癌症，还得管住嘴！
那么，怎么吃好呢？
这是美国癌症研究所提出的防癌饮食建议：
①少吃多餐，饮食尽量清淡，少吃富含盐的食物或腌制食品，控制饮食中盐的量每天不超过6克。
②少喝或者不喝含糖饮料，少吃高能量密度的食物，如各种甜点、高脂肪肉类等。
③多吃各种蔬菜、水果、全谷类和豆类，每天最好吃5种以上。
④减少红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）摄入，尽量少吃加工肉类（如香肠、火腿）。
⑤尽量不喝酒。如果需要喝酒的话，男士每天饮酒量＜2个酒精单位，女士每天饮酒量≤1个酒精单位。
注：
1个酒精单位=10毫升纯酒精
10毫升纯酒精≈360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒
定期运动
关于运动，咱们先来看两项研究：
哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天只要走路40分钟以上，就可以降低一半患大肠癌的概率。
缺乏必要的运动会使人的寿命减少3~5年，使罹患癌症、心脏病和中风的概率升高25%~50%。
那么，怎么运动比较好呢？
运动的方式，大家可以选择走路，最好是大步快走（115~125步／分钟），每次走3公里左右。当然，慢跑、骑自行车、打太极拳等也可以。
另外，运动最好安排在下午或晚饭以后，每次运动持续30~45分钟，不要超过1小时，每周坚持3~5次。
保持愉快的心情
俗话说得好，笑一笑，十年少，经常保持愉快的心情，能够提高人体免疫力，有利于健康长寿；而负面的情绪，可致神经和内分泌功能紊乱，免疫力下降，会发生多种生理和心理疾病。
在生活中，每个人都可能遇到不顺心的事儿，在情绪不佳的时候，要用积极的方法自我调节：
①经常笑出声来，笑声能促使人体发生变化，改善免疫和内分泌系统的功能。
②多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。因为经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。
③听音乐有助于缓解焦虑、帮助睡眠、增强记忆。
④多接触动物，动物给人以友谊和温暖，让人拥有倾诉对象，从而释放压力。
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下图藏着1个成语，你知道是哪个吗？编辑：覃连秀
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